３D BODYを作る万能エクササイズ
＜ステップ1＞仰向けに寝て、両手の手のひらは床につけて、ひざをまっすぐに伸ばすひざを曲げずに片足を20㎝上げて、つま先を反らせる
<ステップ2＞
少し固めの枕やクッションを後頭部の下に入れて、仰向けに寝る
あごを引いて、後頭部を枕に押し付ける
首の後ろがしっかり伸びているのを感じること
＜ステップ３＞
仰向けに寝たまま、両手のひらを胸の上で合わせる
両肩は床につけたまま脇をグッと締めて、背中の肩甲骨を閉じるようにしていく
上体を少し反らして、胸郭を膨らませるイメージ
このステップ１～ステップ３を同時に行い、その姿勢を１分間キープします。
ヒップアップと筋力のある太もものエクササイズ
仰向けに寝て、両膝を立てる
脚は肩幅より少し広めに置く
手のひらを床につけて、腰を上げていく
肩から膝が一直線になるように、腰を上げたまま、両膝をギュッと閉じる
この姿勢を１分間キープします。脚の幅を広げて行うと、更に効果が出ます。
このエクササイズは毎日必ずしなくても大丈夫です。だから気負わず無理せず気楽にできます。