寝たまま2分で桃小尻になる方法

3D BODYを作る万能エクササイズ

<ステップ1>仰向けに寝て、両手の手のひらは床につけて、ひざをまっすぐに伸ばすひざを曲げずに片足を20㎝上げて、つま先を反らせる

<ステップ2>

少し固めの枕やクッションを後頭部の下に入れて、仰向けに寝る

あごを引いて、後頭部を枕に押し付ける

首の後ろがしっかり伸びているのを感じること

<ステップ3>

仰向けに寝たまま、両手のひらを胸の上で合わせる

両肩は床につけたまま脇をグッと締めて、背中の肩甲骨を閉じるようにしていく

上体を少し反らして、胸郭を膨らませるイメージ

このステップ1~ステップ3を同時に行い、その姿勢を1分間キープします。

ヒップアップと筋力のある太もものエクササイズ

仰向けに寝て、両膝を立てる

脚は肩幅より少し広めに置く

手のひらを床につけて、腰を上げていく

肩から膝が一直線になるように、腰を上げたまま、両膝をギュッと閉じる

この姿勢を1分間キープします。脚の幅を広げて行うと、更に効果が出ます。

このエクササイズは毎日必ずしなくても大丈夫です。だから気負わず無理せず気楽にできます。

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